【寝すぎ】のリスク 【睡眠の質】
こんにちは！こーすけです( ｀ー´)ノ
皆さん今日は休みですか？(^^)/
日曜日なんでお休みの方は多いと思います(^^)/
ところで皆さんは、毎日何時間くらい睡眠をとっていますか？(´▽｀)
僕はだいたい6時間程度です！
休みの日は少し長めに寝てしまいますが・・・(/ω＼)
寝なさすぎはもちろん体力・脳の回復に繋がらないためいけないことなのはわかりますよね！
じゃあ寝すぎることって一体どうなんでしょうか(´_ゝ｀)
寝すぎのデメリット
①鬱リスクを高める
②糖尿病リスクをあげる
③心臓に負担を与える
④寿命が縮まるリスクがある
寝すぎることによって様々なリスクが考えられるようですね！
①～④までは所説あるためここで書くことは控えますが、寝すぎること・寝すぎないことどちらにも脳やカラダに影響があるんですね(/ω＼)
じゃあ一体睡眠の質をあげるにはどうしたら良いのでしょうか(´_ゝ｀)
①食事は睡眠の3時間前には終わる
食後に寝てしまうと、体は食べ物を消化することに力を使うため、内臓が休む時間が短くなってしまいます！そのため寝る3時間前には食事を終わり、消化活動が終わり次第寝るようにしましょう＾＾
②温かい飲み物飲む
これは温かい飲み物を飲むことで内臓を温める効果。そして副交感神経を優位にしてリラックス効果を高める意味もあります(/ω＼)
飲むならノンカフェインのものにしましょう＾＾
白湯や生姜湯は有名ですよね(^^)/
コーヒーや緑茶などのカフェイン入りのものは睡眠の質を妨げる可能性もあるため、4時間前くらいからは控えることをオススメします(´▽｀)
③ぬるめのお湯に入る
38度程度のお湯に20分ほど入浴することでカラダをよりリラックスした状態にすることができます！先ほど言った副交感神経の優位な状態なるわけですね(*'▽')
④リラックス効果のある音楽を聴く
いわゆるヒーリングミュージックってやつですね(*'▽')
このような音楽を聴くことでリラックス効果を高めることが期待できるでしょう(^^)/
⑤入眠前のタバコは避ける
たばこにはカフェインのような覚せい作用のあるニコチンが含まれています！
寝る前に一本！！といきたいところですが、そこはグッと抑えてみましょう(^^)/
皆さん今日の夜からでも行える睡眠方法ばかりなので是非試してみてはどうでしょうか(^^)/
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